禁煙成功の秘訣
禁煙を考えている方へ
「今すぐ禁煙してください！」みたいなことは言いません。あなたが「止めてみようかなあ」って思った時に禁煙してください。そんなわけで将来禁煙する時の為に読んでみてください。
禁煙成功の秘訣
禁煙は「努力や我慢」ではなく「知識」なんです。知識が無い状態で今すぐ禁煙する必要はありません。無理に禁煙しても長続きしません。いつかは友達から貰いタバコをすることになるでしょう。「一本吸ったら地獄」必ず元の喫煙者に戻ってしまいます。5年間禁煙してたのに、ついつい1本吸ってしまう人がいます。このタイプの人は「努力や我慢」で止めた人の特徴です。「知識」で止めた人は2度とタバコを吸うことはありません。あなたが「タバコって意味ないね」って気付いた瞬間が禁煙成功です。
【あなたへ質問 】何のためにタバコを吸うんですか？
「何となく」とか「暇だから」みたいな答えではなく、どんな時に吸うか、どんな時が一番ありがたいか考えてみてください。イライラしてる時にタバコを吸うと落ち着きますよね。タバコはストレス発散、リラックスするために必要ですよね。Yesの方は以下へ進んでください。
ニコチンとは？
ニコチンは脳波を乱します。そしてその後、ニコチンが無くなるとイライラします。タバコを吸わない人が正常な状態であるのに対し、喫煙者はニコチンによって正常な状態ではいられない立場になります。以下の表をご覧ください。
ニコチン濃度が100％の時だけ非喫煙者の正常な状態と同じでいられます。時間と共にニコチン濃度が下がればイライラが増してきます。ニコチン切れによる脳波の乱れがイライラに繋がっているんです。タバコはイライラをしずめるものではなく、逆なんです。タバコはイライラを作りあなたにストレスを与えるモノなんです。
我慢ではなく知識で禁煙
「タバコのことは誰よりも詳しい」って言えるようになれば禁煙成功です。「タバコとは何か？」情報収集して知識を得れば必ず禁煙できます。努力や我慢は不要です。あなた自身が「なるほどね」って気付けばいいんです。
mixiのコミュニティ
以下は2005年にmixiのコミュ「禁煙成功の秘訣」を開設した時の管理人としての文章です。会員（2万人）が増えすぎて疲れたのでmixiを退会しましたが、ブログにコピペするために再入会してみました。今でもコミュは存在し、引き継いだ医者がきちんと管理していて感謝しています。（2014年7月18日）
リセット禁煙のすすめ
私はこのコミュの管理人で、禁煙成功者（仮）です。かれこれ7年になるんですが、98年9月8日から禁煙が続いています。それまでには何度も禁煙を試みましたがいつも挫折していました。そしてやっと禁煙に失敗した理由が分かったんです。タバコに対する「無知」が最大の要因だと！
このコミュを作った理由は･･･ タバコの無い世界がいかに素晴らしいものなのかをみなさんに知って欲しかったからなんです。そして今日、あらすかXさんからご紹介の本「リセット禁煙のすすめ」を読んでさら幸福感を感じました。「火傷をしたときの悪魔の水」の部分が特に気に入っています。
禁煙するには準備が必要
タバコは自分にとって必要なモノだと思っている。しかし肺ガンは嫌だ。健康でいたいのでとりあえず禁煙してみよう。こんな感じで禁煙を始めた方はいますか？タバコを「愛おしいモノ」だと思っている限り禁煙は不可能です。タバコの実態を知って「自分にとってタバコは不要だ」と思った瞬間、この瞬間が禁煙に成功した瞬間なんです。
1.あなたが禁煙したいと思うこと
周りから禁煙を勧められて禁煙に成功した人はいません。あなた自身が禁煙したいと思わない限り禁煙できません。ニコチン依存症という病気を治すのはあなた自身なんです。
2.敵を知ること
ニコチンと戦ってあなたが勝てば禁煙成功です。戦う前にまずはニコチンという"敵"について調べてください。戦う前に武器を用意して、作戦を練ってから挑んでください。
3.一本吸ったら地獄
物質の依存症は、麻薬・アルコール・タバコ。酒は適量なら問題ありません。健康に役立つと言う人もいます。しかし、タバコは1本吸ったら病気になって治療が必要です。喫煙者は全員、病名「ニコチン依存症」という病気にかかっています。
4.禁煙失敗例
「お酒の席で隣の人から1本貰いタバコ」「ストレスが溜まりついつい1本」「1年禁煙してるんだから1本ぐらいなら問題ないだろう」この1本が命取り。元の喫煙者に戻ってしまいます。
5.いざ、禁煙
タバコについて誰よりも詳しくなったらもう怖いものはありません。ニコチンを敵視するようになったあなたは禁煙成功者です。残りのタバコ・灰皿・ライターはゴミ箱へ。まずは3日間、禁煙にチャレンジ！
6.目標は一週間
一週間禁煙を目標にしてください。一週間禁煙できたならイライラが無くなって楽になります。次の目標は一か月、三ヶ月、半年、そして最終目標は一年です。
7.失敗してもいいんです
禁煙に失敗したからといって諦めてはいけません。「2」に戻って武器や作戦を変えて何度も挑戦してください。失敗しても元の喫煙者に戻るだけです。自分を責めてはいけません。
8.禁煙成功？
タバコに詳しい人ほどタバコを嫌います。情報収集能力の高い人はタバコを吸いません。隣の人が吸っているタバコを見て・・・「美味しそうに吸ってるなあ」って思った人は禁煙できません。「可哀想な人だなあ」って思った人は禁煙成功です。
質問コーナー
臭い？臭くない？
「紙巻きタバコの香りが好きだから手放せない」という愛煙家が多いのには驚きます。一方、加熱式タバコに変えたら「紙巻きタバコは臭い」っていう方が多いのも事実です。どっちが正解か冷静に考えてみてください。非喫煙者でタバコの匂いが好きな人はいません。もし好きな人がいるとしたら子供の頃から受動喫煙をしていた可哀想な人だと思います。
私はダメな人間ですか？
準備をしないままに禁煙を始めた方は頑張っても半年後に1本吸ってしまう可能性があります。知識がないままに「ニコチンとは何か？」を理解していない状態での禁煙はとてもツラく苦しみが続きます。このような状態であなたが禁煙に失敗したとしても自分を責めてはいけません。我慢型の禁煙ではニコチンに勝てません。あなたが悪いわけではありません。
本数を減らすべきですか？
禁煙する前に節煙する人がいますがこれは逆効果です。ニコチン切れのイライラを我慢した後に吸ったタバコはめちゃくちゃ美味しく感じます。タバコは"愛おしいもの"になります。吸うか吸わないかどちらかにしてください。
タバコは美味しいよね？
タバコの味が好きだから禁煙できない人がいます。ではタバコの味ってどんな味なんでしょうか？禁断症状から元の状態に戻してくれる快感の味がタバコの味です。甘いとか辛いとかではありません。美味しい味だと錯覚させるモノ（ニコチン）がタバコの味なんです。あなたが美味しいと感じている味は、非喫煙者にとっては最悪な味です。あなたが"ニコチン詐欺"にあっているから美味しく感じるだけなんです。
喫煙のメリットは？
タバコには何一つメリットはありません。そのことだけを理解すれば、苦しまないで、楽して禁煙できます。医者に勧められて禁煙する人は少ないそうです。あなたが自分自身で理解して納得してから禁煙しましょう！
治療の費用は？
ニコチン依存症をいう病気を治す為の治療費は・・・
1.禁煙本：約1,000円
2.市販のニコチンパッチやガム：約2万円
3.禁煙外来（通院5回）：保険適用で約2万円
まずは禁煙本を読んでみてください。何種類かの禁煙本を読んでタバコに関する知識を得ることです。その次に禁煙外来で治療すれば医者の言ってることが理解できます。
タバコを吸う夢
禁煙して一か月ぐらい経って「もしかして、禁煙できたかも？」って思っていた頃にある夢を見ます。ある夢とは、一本吸ってしまった自分がいて「あー、吸ってしまった！」って驚く夢です。この夢を見た時は良い傾向だと思ってください。「一本吸ったら地獄」の意味を理解したことで、それに対するプレッシャーみたいなものなんです。一本吸ってあわててもみ消した自分がいるパターンと、そのまま吸ってしまい、また明日から禁煙しようとするパターンなど、いろんなタイプがあります。どの夢であってもあなたが真剣に禁煙に取り組んでいる証拠です。「リセット禁煙のすすめ」などの禁煙本を暗記するぐらいに何度も読んだあなたは、タバコの怖さを知ったことで夢の中で"ニコチン"という悪魔が現れるんです。この種の夢を見た人は、ほぼ100％禁煙に成功します。理由は簡単です。タバコに関する知識を得て、タバコには何一つメリットが無いということをあなた自身で理解したからです。
禁煙の時期
禁煙を決意する時期は何歳でもOKです。3日でニコチンが抜けるので健康になります。数ヶ月で息切れしなくなり、1年で肺疾患など病気のリスクが減少します。人生100年時代なので60歳・70歳から禁煙しても遅くはありません。
禁煙7日後：味覚と臭覚が元に戻り呼吸が楽になります
禁煙1年後：ダメージを受けた肺の機能が改善していきます
禁煙3年後：心臓の病気のリスクが減少します
禁煙5年後：肺ガンなどのリスクが激減します
禁煙後の変化
私の場合、目覚めが良くなり朝食を食べるようになりました。喫煙時は朝食抜きだったのに、禁煙後は食欲が沸き、ご飯をお代わりするようになりました。禁煙後の朝食（ご飯と味噌汁）が、こんなに美味しいものだとは知りませんでした。何でも美味しく感じて食べ過ぎてしまい禁煙後3キロ太りましたが半年で元に戻りました。禁煙後は誰でも一時的に太るみたいですね。個人差はありますが、禁煙後のあなたも何らかの変化を感じているはずです。「何も変化が無い」という方はいません。もし変化を感じていないなら、もう一度タバコについて勉強してください。心のどこかでまだタバコを愛しているのかもしれません。「タバコを吸うことのメリットは無い」って分かれば禁煙によるメリット（変化）を感じることが出来るはずです。
タバコの思い出
何年も何十年も愛してきたタバコには良い思い出がたくさんあります。食後の一服、コーヒーとタバコ、イライラが消える一服、全てが良い経験として残っています。これらの良い経験は「全て騙されていた」と気付いた瞬間、あなたの禁煙は成功です。長い年月、騙されてきたあなたは、タバコ詐欺に遭った被害者で可哀想な人です。明日からは詐欺師のことはきっぱりと忘れて健康を取り戻してください。
50年後の日本
2018年の喫煙率は男性で28％。居酒屋の4人テーブルで最低1人は喫煙者がいる感じ。これって多くないですか？タバコには何一つメリットが無いって言われているのに…。昔は物知りのおじいちゃんがいろいろ教えてくれました。おじいちゃんは「タバコを吸うと気持ちが落ち着く」って言ってました。今は「タバコを吸うと」でググると「寿命が10年短くなる」って教えてくれます。昔は図書館、今はスマホ。何でも簡単に調べることが出来て便利ですよね。こんなに簡単に調べられるのにどうしてタバコについて調べないんだろう？喫煙者は真実を知ることを無意識に避けているのかもしれません。「聞く耳を持たない」とか「頑固」とかではなく、タバコに洗脳されているのかも？喫煙者は麻薬中毒と同じで「ニコチン中毒」という病気にかかっています。国が認めた嗜好品で自分が中毒患者になってしまったなんて信じたくありません。国が販売を認めたものなので違法ではないし「問題ない」って思っているはずです。しかし誰でも間違いはあります。国も間違えることがあります。現状では国会議員の高齢化（喫煙率が高い）でタバコが自由に吸えますが、今の20代が議員になり、大臣になる頃の50年後には禁煙法が成立するかもしれませんね。
悪魔の水
ある統計によると喫煙者の約半数は禁煙を考えているようです。しかし、いつ、どうやって禁煙したらいいのか、その手順が分からないみたいです。衝動的に禁煙してもいいんですが、我慢型禁煙は失敗する確率が高いんです。喫煙者は全員「ニコチン中毒」なのでニコチンが切れるとイライラします。このイライラを我慢するのは苦痛です。そしていつかはまたタバコに手を出します。私自身、何度禁煙に失敗したか覚えていません。飛行機や電車、映画館で吸えないことが嫌で何度も禁煙しましたがダメでした。タバコを我慢することはとても苦しいことでした。その理由はタバコを愛していたからです。家族を同じような存在でした。タバコはストレス発散、気分転換、イライラを鎮めてくれるものだと思っていました。でもそれは全く逆で、間違っていたことを教えてくれたのがいくつかの禁煙本でした。禁煙本「リセット禁煙のすすめ」の「悪魔の水」の部分を読んでください。ニコチンは天使ではなく悪魔だということが分かります。「愛しい人」ではなく「詐欺師」なんです。我慢型禁煙は成功しません。理解型禁煙こそが真の禁煙です。
引き金を引く覚悟
20歳から80歳まで60年間タバコを吸い続ける場合を考えてみます。弾が6発入る拳銃に例えると、30代で1発充填された拳銃を口にくわえて引き金を引きます。40代では2発、50代で3発、80代では100％発射される拳銃の引き金を引くことになります。100％と言いましたが不発弾や拳銃の故障などの可能性があるので99％へ訂正します。「喫煙者で90歳のおじいちゃんは元気で生きてるよ、だから自分も大丈夫」こんなことを言う人がいますが、残り1％に人生を掛けるなんて寂しくありませんか？もしかした90歳のおじいちゃんはブリンクマン指数が低いのかもしれません。（ブリンクマン指数 = 1日の喫煙本数 × 喫煙年数）70歳になって自分で呼吸できなくなって、酸素ボンベ無しでは生きられない。好きなゴルフやテニスができなくなる。それでいいんですか？60歳、70歳からでも遅くはありません。禁煙して引き金から指を離してください。
お酒の席での失敗談
長年の喫煙の記憶が残っていて、煙を吸い込む感じが忘れられない人がいます。禁煙初期には口さみしくなります。そんな時はもう一度「リセット禁煙のすすめ」を読んでください。暗記するぐらいに何度も読めば、タバコを嫌うようになります。失敗例として、お酒の席での貰いタバコがあります。「1本ぐらいいいかも？」ではなく「1本吸ったら地獄」1本で止められる人はいません。1本吸った時点で禁煙失敗です。麻薬と違いタバコは簡単に手に入ります。これがタバコを止められない最大の理由です。隣の人から簡単に貰いタバコをすることができます。禁煙初期は宴会や麻雀、パチンコなどは避けた方がいいかもしれません。
パパ、くちゃい
先日、赤ちゃんを抱っこしながらくわえタバコのお母さんを見ました。公園のベンチで足元をご覧ください。吸い殻が散乱しています。日本はまだまだ副流煙の怖さを知らない人が多いんですね。約40年前の1981年までは受動喫煙という言葉さえ無かったようです。時代は進み、2020年から東京都受動喫煙防止条例で罰金5万円。たばこ後進国の日本としては一歩前進ってところでしょうか。あなたも愛する家族の為に一歩前進してみませんか？子供を抱っこした時「パパ、くちゃい」って言われて禁煙を決意する人がいます。自分の健康の為だけではなく「家族への愛」から禁煙する人が増えています。奥様の誕生日プレゼントに「禁煙」をプレゼントしてみてはいかがですか？あなたが「百害あって一利なし」のタバコを止めたら家族が幸せなります。
72時間
禁煙を決意したらタバコ・ライター・灰皿を処分しましょう。タバコは水に濡らして2度と吸えないようにします。理由はゴミ箱から拾ってきて吸ってしまう可能性があるからです。3日以内でニコチンが抜けるので、最初の3日間を乗り切ることが肝心。3日を過ぎればニコチンによる肉体的な禁断症状から解放されます。最初の3日間で注意したいのは喫煙者に近寄らないことです。飲み会などで貰いタバコをしてしまうからです。土日休みなら金曜の夜から禁煙するといいかもしれませんね。どうしても我慢できなくなったら「リセット禁煙のすすめ」をもう一度読んで「タバコにはメリットが無い」ということに気付けば、苦しみから解放されます。人に言われるとかではなく、あなた自身が「気付く」ことが禁煙成功の秘訣です。
タバコ値上げ
2018年10月からタバコが値上げされて1箱500円になる銘柄があるそうです。これって高いの？安いの？タバコ税などの収入全体が年間3兆円で、タバコによる損失が6兆円と言われています。つまり、不足分の毎年3兆円が、日本国民の血税から支払われています。タバコを吸わない人がタバコを吸う人の医療費を援助していることになります。「俺はタバコ代で税金を多く払っているんだ！」って威張っている人がいますが、それは大きな間違いです。タバコ1箱千円が、正当な価格だと思われます。
最悪な匂い
タバコを吸っていた時は吸わない人が我慢してくれていたことに気づきませんでした。理由は自分で吸ってるタバコの匂いは良い香りだと思っていたからです。禁煙したり加熱式タバコに替えると、タバコの匂いは最悪だったことに驚きます。「タバコってこんなにクサくて気持ち悪くなるものなんだ」って分かります。禁煙して初めて周りの人にどれだけ迷惑をかけてきたのかが分かるんです。紙巻きタバコの人は試しに2週間でいいので加熱式タバコに替えてみてください。紙巻きタバコの人に近寄りたくない気持ちが分かるはずです。
COPD
禁煙を決意したのは「歌丸さんの鼻チューブ姿を見て」っていう人がいました。桂歌丸さんはヘビースモーカーで、50年間、毎日3箱吸っていたようです。その結果タバコ病を患い酸素ボンベ無しでは生きていけなくなってしまいました。「COPD 末期」で検索してください。その怖さを知ることが出来ます。20年以上タバコを吸い続けている人は真剣に調べてみてください。＜訂正＞以前「肺気腫の末期はモルヒネが効かないので苦痛が続く」と言いましたが、苦痛緩和のための鎮静という治療法があるようです。
肉野菜炒め
COPD患者は呼吸するだけで普通の人の10倍のエネルギーを消費するそうです。したがって、たくさん食べないと痩せていきます。一度にたくさん食べられない方は数回に分けて食べるようにしましょう。1日5食か、それ以上の食事回数を心掛けてください。また糖質は二酸化炭素が多く発生して肺に負担がかかるので少なめに。野菜サラダではなく肉野菜炒めに。トマトは塩ではなくマヨネーズをかけて。カロリー摂取を一番に考えましょう。
タバコをやめない理由
タバコをやめない理由は、以下の4点に集約されます。
1.リラックスタイムだから
2.ライフスタイルだから
3.気分転換になるから
4.ストレス発散になるから
ライフスタイルって日本語で言うと「日々の生活の送り方」になるのでしょうか？「毎朝、犬の散歩をして、7時までには朝食をとる」みたいな例があるとしたら、タバコのライフスタイルは「朝起きたらタバコ、朝食後にもタバコ」になるのかなあ？そうだとしたら、以下のように言い換えることもできます。私はニコチン中毒だから1時間経つとニコチン切れでイライラしてきます。脳のニコチン濃度が下がるとイライラしてくるのでストレスが溜まります。そのイライラを鎮めストレス発散のためにタバコを吸ってニコチンを吸引します。寝ている間にニコチン濃度が下がるので、朝起きたら必ずタバコに火を付けます。これが私のライフスタイルで、ニコチンに支配された生活を送っています。
二重使用はダメ
まだまだ分からないことだらけの加熱式タバコ。紙巻きタバコより害は少ないと言われているけど、本当にそうだろうか？自分で判断して納得してから使って欲しい。最新の情報だと加熱式タバコと紙巻きタバコとの二重使用は危険らしい。米国の研究機関によると「二重使用が呼吸器疾患のリスクを高める」と警告している。
諦めないで！
禁煙に失敗しても諦めないでください。禁煙に興味を持っただけでも素晴らしいことです。新しいことにチャレンジする前向きな人はいつか必ず成功します。何でも試してみてそれでダメなら元に戻ればいいだけです。何も損することはありません。何もしないで10年後に後悔して自分を責めるようなことになるのだけは避けてください。