1ヶ月で1キロ痩せるには･･･

健康診断の再検査が嫌なので、食生活を改善しようと思います。

まずはカロリーを暗記することから。体重維持はカロリーコントロールが基本。

メロンパン349kcalよりファミマのフライドチキン288kcalの方がカロリーが低いって知ってた？

昼に菓子パン3個とかって、ヤバいでしょ。自分が1日何キロカロリーなら大丈夫なのか、まずは調べてください。

18～29歳　男2,650kcal、女2,000kcal

30～49　2,700kcal 2,050kcal

50～64　2,600kcal 1,950kcal

65～74　2,400kcal 1,850kcal

https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/

基礎代謝量を簡単に計算できるサイトがあります。私が1ヶ月で1キロ痩せるには1日2,200kcalに抑える必要があります。1日カツ丼2杯かな？

ダイエット　基本はカロリー　運動も

⬇無味無臭の食物繊維⬇